การนอนหลับ อย่างมีคุณภาพสามารถเยียวยารักษาได้อย่างแท้จริง เนื่องจากช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน มะเร็ง โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า ด้วยความผิดปกติของการนอนหลับ ไม่เพียงแต่สุขภาพต้องทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงหลายด้านของชีวิต ท้ายที่สุด มันส่งผลต่ออารมณ์ สมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ สมาธิ และความอยากอาหารของเรา
ทุกวันนี้ เกือบทุกคนในวินาทีนั้นคุ้นเคยกับความผิดปกติของการนอนหลับ ตั้งแต่การหลับไปเป็นเวลานานไปจนถึงการตื่นเช้าเกินไป แต่โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาที่เรียบง่าย และเป็นธรรมชาติที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก จังหวะชีวิตคือความผันผวนของความเข้มข้นของกระบวนการทางชีววิทยาที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน
ซึ่งมันแตกต่างจากนาฬิกาชีวภาพ แต่มีความเกี่ยวข้องกันเพราะนาฬิกาชีวภาพควบคุมจังหวะของเซอร์กาเดียน และกระบวนการที่เกี่ยวข้องในร่างกาย จังหวะของ circadian มีหน้าที่ในการควบคุมช่วงเวลาของการนอนหลับ และความตื่นตัว ในคนที่มีสุขภาพดี จังหวะจะช้าลงและรุนแรงขึ้นตามธรรมชาติ ทำให้ระดับความง่วงนอนเปลี่ยนไป
จังหวะการเต้นของหัวใจถูกควบคุม โดยนิวเคลียสซูปราเคียสมาติกของไฮโปทาลามัสของสมอง เซลล์เหล่านี้ตอบสนองต่อสัญญาณของความหนาแน่นของสิ่งแวดล้อมผ่านเส้นประสาทตา สิ่งเร้าเล็กน้อยจะกระตุ้นสัญญาณจากระบบประสาทส่วนกลางไปยังส่วนอื่นๆของระบบประสาทเพื่อควบคุมฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย และกลไกอื่นๆที่เข้ามา เมื่อเส้นประสาทตารับรู้แสงแดด SCN จะปล่อยสัญญาณทางเคมี
เช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอลและสารสื่อประสาท เช่น นอร์เอปิเนฟริน และเซโรโทนิน เพื่อช่วยให้สมองตื่นตัว ในระหว่างวัน สารเคมีอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า อะดีโนซีนจะสะสมในกระแสเลือด ซึ่งทำให้เรารู้สึกเหนื่อยในที่สุด จังหวะการตื่นตัวที่ลดลงอย่างแรงที่สุด หรือเรียกอีกอย่างว่าอาการตกต่ำในแต่ละวัน มักเกิดขึ้นระหว่างเวลา 14.00 น. ถึง 17.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ความอยากงีบหลับมากที่สุด
เมื่อกลางวันล่วงไปและแสงแดดจะค่อยๆจางลง สมองจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยเตรียมการนอนหลับ เมื่อสมองเข้าสู่โหมดสลีป กระบวนการชำระล้างที่สำคัญจะเริ่มขึ้น ระบบน้ำเหลือง ตั้งชื่อตามเซลล์เกลียในสมอง กำจัดของเสียที่มีอยู่ในสมอง เช่น โปรตีน กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของระบบน้ำเหลืองระหว่างการนอนหลับ
การนอนหลับ อาจอธิบายได้ว่า ทำไมการนอนหลับจึงสามารถช่วยรักษาความเสียหายจากโรคหลอดเลือดสมอง และอาการบาดเจ็บที่สมองได้ จะรู้ได้อย่างไรว่านอนหลับเพียงพอ นอนหลับสบาย ไม่มีปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสม สำหรับบางคน การพักผ่อนในตอนกลางคืนเพียง 5 ถึง 6 ชั่วโมงก็เพียงพอ และสำหรับบางคน 9 ถึง 10 ชั่วโมง ก็แทบจะไม่เพียงพอ ความแตกต่างนี้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม
ตารางเวลาตื่น และแม้แต่ความต้องการนอนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้ ความต้องการส่วนบุคคลยังแตกต่างกัน ระยะการนอนหลับ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการพักผ่อนในตอนกลางคืน คุณต้องเข้าใจขั้นตอน และระยะของการนอนหลับ การนอนหลับมักเกิดขึ้นใน 4 ขั้นตอน นอนหลับโดยปกติ มันจะเกิดขึ้นภายใน 5 นาทีเมื่อคุณหลับไปครึ่งหนึ่ง
และกล้ามเนื้อของคุณอาจหดตัวเล็กน้อย นอนน้อย คลื่นสมองของคุณเริ่มช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และอุณหภูมิร่างกายลดลง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังจากหลับไป 10 ถึง 25 นาที ซึ่งมักจะเป็นการเข้าสู่โหมดหลับลึก ระยะนี้ใช้เวลาเฉลี่ย 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนทั้งหมด ฝันลึก เมื่อถึงจุดนี้ กิจกรรมของสมองจะลดลงเหลือน้อยที่สุด
และการไหลเวียนของเลือดบางส่วนจากสมอง จะเปลี่ยนเส้นทางไปยังกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูพลังงานทางกายภาพ ขั้นตอนนี้คิดเป็น 25 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนทั้งหมด การนอนเร็ว เราดำดิ่งลงไปเมื่อดวงตาของเราเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว นี่เป็นระยะฟื้นฟูร่างกายโดยเฉพาะ ยิ่งคุณอยู่ในสภาวะการนอนหลับนี้นานเท่าไร คุณก็จะยิ่งพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น REM sleep คิดเป็น 25 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทั้งหมด
และขั้นตอนนี้จะไม่เกิดขึ้นจนกว่าขั้นตอนก่อนหน้าจะเสร็จสิ้น ระยะทั้งหมดเหล่านี้ ประกอบขึ้นเป็นวัฏจักรการนอนหลับที่สมบูรณ์ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาที โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการ 5 รอบที่สมบูรณ์เพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งสอดคล้องกับ 7 ชั่วโมง 30 นาทีต่อวัน เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆจะช่วยให้คุณตื่นได้ง่ายขึ้น เริ่มนาฬิกาปลุก โดยนับรอบเต็ม 90 นาที
ในทางตรงกันข้าม เมื่อตื่นขึ้นกลางวัฏจักร เช่น ระหว่างการนอนหลับลึกหรือหลับ REM คุณมักจะลุกขึ้นด้วยความยากลำบาก วงจรการนอน ตื่น วัฏจักรการนอนหลับ ตื่นคือช่วงเวลาที่เราตื่น และหลับทุก 24 ชั่วโมง รูปแบบนี้เป็นหนึ่งในหลายจังหวะของร่างกาย และขึ้นอยู่กับสปีชีส์ ในมนุษย์ นาฬิกา 24 ชั่วโมง แบ่งออกเป็นการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมง และความตื่นตัว 16 ชั่วโมง
นอกจากวงจรการนอนหลับตื่นแล้ว ยังมีจังหวะชีวิตอื่นๆที่ควบคุมการทำงานของร่างกายมากมายที่ช้าลง และเร็วขึ้นในระยะเวลา 24 ชั่วโมง หน้าที่บางอย่าง ได้แก่ การผลิตฮอร์โมน อุณหภูมิร่างกายแกนกลาง ระดับพลังงาน และความอยากอาหาร จังหวะของเซอร์คาเดียนทำงานร่วมกับความดัน homeostatic ของการนอนหลับ เพื่อช่วยจัดการวงจรการนอนหลับและตื่น ความกดดันในการนอน
กระบวนการ homeostatic S หรือความจำเป็นในการนอนหลับจะอยู่ที่ระดับต่ำสุดหลังจากนอนหลับพักผ่อนมาทั้งคืนและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน การทำงานหนักทางร่างกายหรือจิตใจ การตื่นนอนเป็นเวลานานหลายชั่วโมง หรือระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ล้วนนำไปสู่ความกดดันในการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น วงจรการนอนหลับและตื่นที่ดีต่อสุขภาพจะเกิดขึ้นได้ ก็ต่อเมื่อจังหวะการตื่นนอนของร่างกาย และกระบวนการสมดุลของสภาวะสมดุลของร่างกายตรงกัน
อ่านต่อได้ที่ ขิง อันตรายและข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับขิง อธิบายได้ ดังนี้
