โรงเรียนบ้านกล้วย

หมู่ 2 บ้านกล้วย ต.ป่าหวาย อ.สวนผึ้ง จ.ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 228666

นอนหลับ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ วิธีการ นอนหลับ อย่างรวดเร็ว

นอนหลับ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ วิธีการ นอนหลับ อย่างรวดเร็ว

นอนหลับ นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าคนเราใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน แต่ทำไมเราถึงนอนหลับไม่เพียงพอและรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ปรากฏว่านิสัยบางอย่างของเราถูกตำหนิ MedAboutMe จะบอกคุณว่าคุณต้องทำอะไรในระหว่างวันเพื่อให้นอนหลับสนิทในเวลากลางคืน การตื่นพร้อมกัน การเข้านอนพร้อมกันนั้น ไม่สำคัญเท่ากับการตื่นนอน แต่ละคนมีนาฬิกาภายในของตัวเอง

ซึ่งทำงานเหมือนนาฬิกาปลุกหากพวกเขายึดติดกับตารางเวลาของการนอนหลับและตื่นนอน ไม่มีประโยชน์ที่จะเอนกายบนเตียงอีกต่อไปหากนาฬิกาปลุก ภายในเครื่องดับและเรียกให้ลุกขึ้น การนอนมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณพอๆกับการ นอนหลับ ไม่เพียงพอ ดื่มน้ำให้มากขึ้น กฎของน้ำสะอาดแปดแก้วต่อวันยังไม่ถูกยกเลิก ถ้าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ การเผาผลาญของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น

นอนหลับ

และคุณจะมีความกระฉับกระเฉง และมีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน ในขณะที่การขาดความชุ่มชื้นทำให้คนหาว และเดินเหมือนแมลงวันง่วงนอน นอกจากนี้ การขาดความชุ่มชื้น ยังเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะในตอนเช้าอีกด้วย ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน และจำกัดปริมาณน้ำของคุณก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมง มิฉะนั้น ความต้องการอาจขัดจังหวะการนอนหลับของคุณ

กำหนดเวลาการบริโภคคาเฟอีนของคุณ ใครๆก็รู้ว่าการดื่มกาแฟก่อนนอนเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการดื่มกาแฟทันที หลังจากตื่นนอนก็ไม่ดีเช่นกัน คาเฟอีน ไม่เพียงแต่สามารถทำให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกาย ควรดื่มกาแฟหลังจากตื่นนอน 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง และควรดื่มให้สดชื่นก่อน

แต่เครื่องดื่มคาเฟอีนแก้วสุดท้ายควรเป็น 5 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนใช้เวลานานในการย่อย ดังนั้น จึงไม่ควรเสี่ยง มีคนที่ไวต่อคาเฟอีนมาก ดังนั้น ผลข้างเคียง จึงเด่นชัดกว่าสำหรับพวกเขา การฝึกกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ จะช่วยให้บุคคลหลับเร็วขึ้น และเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่ลึกขึ้นและพักผ่อนมากขึ้น ดังนั้น จึงมีประโยชน์มากที่จะไปยิมสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง

วิ่งในตอนเช้าหรือว่ายน้ำในสระในตอนเย็น สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือกฎสำคัญ ไม่มีการฝึกหนักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน การทบทวนงานวิจัยในปี 2019 พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น สัมพันธ์กับการลดระยะเวลาที่ผู้ใหญ่ใช้ในการหลับจำกัดระยะเวลาของการนอนพักกลางวัน หลายคนพบว่ามันยากที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลตลอดทั้งวันหากพวกเขาไม่มีเวลาพักและงีบหลับสั้นๆ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีการฝึกนอนพักกลางวันในอิตาลี

แต่ถ้าคุณนอนกลางวันเกิน 30 นาที อาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ผู้เชี่ยวชาญของอิมเซ็งโก คลินิก แนะนำให้จัดตารางการนอนพักกลางวันให้เร็วที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้ ในช่วงบ่าย ไม่ใช่ในตอนเย็น และคอยติดตามระยะเวลาอย่างรอบคอบ คุณรู้หรือไม่ว่าประเพณีง่วงนอน มีอยู่ในส่วนต่างๆของโลกอย่างไร เราได้รวบรวมสิ่งที่น่าสนใจที่สุดในเนื้อหา 12 พฤติกรรมการนอนจากทั่วโลก

กินอาหารเพื่อความฝันอันแสนหวาน มีอาหารที่ทำหน้าที่เป็นยานอนหลับ ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้จากทาร์ตเชอร์รี่ ตามการค้นพบของนักวิทยาศาสตร์ ช่วยให้กระโดดเข้าสู่ดินแดนแห่งความฝันได้อย่างรวดเร็ว และนอนหลับได้ดีขึ้น และกรีกโยเกิร์ตซึ่งเป็นแหล่งของแคลเซียม และทริปโตเฟนช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ อาหารที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมก็มีประโยชน์เช่นกัน

พวกเขาผ่อนคลายคลายความเครียด และให้ความสบายใจ ดังนั้น กล้วยและอัลมอนด์ สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า สูดอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้นและมากขึ้น แม้แต่การเดินตอนเช้าก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก! ในขณะที่เดินอย่างสบายๆในวันที่อากาศแจ่มใส ระดับฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินในร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในอารมณ์ดี และประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้นในร่างกาย

นอกจากนี้ ยังช่วยให้ตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นในระหว่างวัน เพื่อให้งานประจำทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น และเมื่อทำงานหนักในระหว่างวันคน มักจะนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน แต่ถ้ายังไม่เพียงพอ การเดินสั้นๆ 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยคุณได้ เลิกดูหนังระทึกขวัญก่อนนอน หนังฟอร์มยักษ์และหนังสยองขวัญที่น่าตื่นเต้นไม่ควรดูก่อนนอน พวกเขากระตุ้นระบบประสาทและจากนั้นก็หลับยากขึ้น

แต่ยังมีอันตรายอีกอย่างหนึ่ง นั่นคือการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินที่อุปกรณ์ของคุณปล่อยออกมา ความยาวคลื่นบางอย่างรบกวนนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณ ไอลีนโรเซน MD นักบำบัดการนอนหลับที่ผ่านการรับรองกล่าว สถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับอเมริกัน AASM แนะนำ ให้วางอุปกรณ์ของคุณไว้ข้างๆ และปิดทีวีอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีในห้อง

จังหวะชีวิตร่างกายของคุณสัมพันธ์กับอุณหภูมิร่างกายของคุณ ไอลีนโรเซนกล่าว ก่อนเข้านอน อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อย และบุคคลนั้นก็ผล็อยหลับไป หากคุณลดไฟแสดงความร้อนเสริมลง จะทำให้ห้องและร่างกายของคุณเย็นลง และส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว ปฏิบัติพิธีกรรมก่อนนอน คนที่มีตารางงานที่ยุ่งยาก และวุ่นวายอาจพบว่าการสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน และผล็อยหลับเป็นเรื่องยาก

ปัญหาการทำงานไม่ได้พักผ่อน และความคิดก็แล่นเข้ามาในหัวเหมือนลมบ้าหมู วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหานี้ คือการสร้างพิธีกรรมการนอนหลับของคุณเอง อาจเป็นการอาบน้ำฟองสบู่หรืออาบน้ำ เปลี่ยนผ้าปูที่นอน เติมเครื่องหอมให้เต็มห้อง หรือเพียงแค่อ่านหนังสือหรือทำงานอดิเรก สิ่งใดที่ทำให้จิตใจสงบในที่สุดจะทำให้ร่างกายสงบลง และบุคคลนั้นหลับไป

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน ดร.ไอลีน โรเซนกล่าวว่า ผู้คนมาพบเธอตามนัดหมายและกล่าวว่า ฉันไม่ได้นอนตามปกติมากกว่า 15 ปีแล้ว พวกเขาคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ควรยอมรับและอยู่กับมัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนกับการนอนไม่หลับ หากการนอนหลับของคุณไม่ดี อย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์ และเป็นเวลาสามเดือน ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่า คุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง วิธีที่ดีที่สุดในการบอกลาเธอคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

สาระเพิ่มเติม >> น้ำมันหอมระเหย วิธีการเลือกน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้มีคุณภาพสูง