ปวดหลัง ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั้งหมดที่อาจสร้างความตึง ให้กับหลังของคุณนั้นเป็นไปไม่ได้ บางครั้งคุณต้องยกของหนักแน่นอนว่าเมื่อน้ำหนักของวัตถุเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงที่จะทำให้หลังของคุณบาดเจ็บก็เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ความตึงที่เกิดขึ้นจริงบนหลังของคุณ ยังสัมพันธ์กับตำแหน่งของร่างกายของคุณ เมื่อคุณยกของการทำความเข้าใจว่าการวางตำแหน่งของร่างกาย ส่งผลต่อกิจกรรมของคุณอย่างไรเรียกว่ากลไกของร่างกาย
คุณสามารถลดโอกาสที่จะเกิดอาการ ปวดหลัง หรือบาดเจ็บได้โดยใช้กลไกร่างกายที่ดี ก่อนที่คุณจะยกของใดๆคุณต้องแน่ใจก่อนว่าคุณสามารถยกของได้ คุณสามารถยกน้ำหนักได้เพียงจำนวนหนึ่งอย่างปลอดภัย แม้ว่าคุณจะแข็งแรงมากและคุณสามารถยกน้ำหนักได้ 300 ปอนด์ด้วยตัวเอง การพยายามยกน้ำหนัก 310 ปอนด์นั้นไร้ประโยชน์และเป็นอันตราย โอกาสบาดเจ็บของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อน้ำหนักเกินขีดจำกัดของคุณทุกๆปอนด์
ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อยกของที่ไม่คุ้นเคยคือ ทดสอบน้ำหนักหรือน้ำหนักบรรทุก โดยปกติแล้วการดันด้วยเท้าของคุณ ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณได้ไอเดีย ใช้สควอทลิฟท์ หลังจากที่คุณพิจารณาแล้วว่าคุณสามารถยกของได้ ให้วางตัวคุณเหนือวัตถุโดยให้เท้าแยกออกจากกันประมาณความกว้างไหล่ พยายามให้วัตถุอยู่ระหว่างขาของคุณเมื่อเป็นไปได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอื้อมมือไปหยิบมัน หมอบลง ยกศีรษะขึ้น ไหล่ไปด้านหลังและกระดูกสันหลังตั้งตรง
การงอควรมาจากสะโพก เข่าและข้อเท้าเท่านั้น ต่อไปให้จับวัตถุให้มั่นและสุดท้ายให้ยกของขึ้นโดยให้ศีรษะเชิดขึ้น ใช้ขาของคุณเพื่อยกกล้ามเนื้อขาของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด และแข็งแรงที่สุดในร่างกายของคุณ แม้ว่าจะต้องใช้พลังงานมากกว่าในการใช้พลังงาน แต่ก็สามารถยกของได้ดีกว่าหลังของคุณ เก็บวัตถุไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ การยกหรือถือของให้ใกล้ท้องมากกว่าที่ช่วงแขน ช่วยลดความตึงที่หลังและกระดูกสันหลังได้อย่างมาก
ใช้ท่าของนักกอล์ฟสำหรับวัตถุที่เบา คุณเคยเห็นนักกอล์ฟมืออาชีพพาลูกออกจากหลุมหลังจากพัตหรือไม่ มีโอกาสที่เขาหรือเธอไม่ได้หมอบลงเพื่อรับลูก จะเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานและเป็นเรื่องไร้สาระที่จะใช้การหมอบสำหรับวัตถุที่มีน้ำหนักเบา ท่าของนักกอล์ฟเหมาะสำหรับการยกของชิ้นเล็กๆขึ้นจากพื้น โดยไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไปหรือทำให้หลังของคุณตึง ด้วยวิธีนี้สิ่งที่คุณต้องมีคือการสนับสนุน เก้าอี้ โต๊ะหรือพัตเตอร์
เพื่อวางมือของคุณไว้บนหลังของคุณเมื่อคุณก้มตัว นี่คือวิธีการทำงานขั้นแรกให้หันหน้าเข้าหาวัตถุที่คุณจะยก และวางน้ำหนักตัวทั้งหมดไว้ที่ขาข้างเดียว วางมืออีกข้างไว้บนที่รองรับแล้วงอตรงจากสะโพก ข้อเข่าที่ลงน้ำหนักของคุณสามารถงอได้เล็กน้อยเช่นกัน เชิดศีรษะขึ้นและกระดูกสันหลังตั้งตรง ขณะที่คุณงอให้ขาที่ไม่มีน้ำหนักลอยขึ้นจากพื้นในแนวเดียวกับร่างกายส่วนบน ขานี้ทำหน้าที่ถ่วงน้ำหนักของร่างกายส่วนบน
ซึ่งทำให้กลับขึ้นมาได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างซึ่งไม่มีแรงงัด นอกจากสิ่งของบนพื้นแล้ว ท่าของนักกอล์ฟยังใช้งานได้ในสถานการณ์ทั่วไปอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจกำลังยกถุงใส่ของชำออกจากท้ายรถ วางมือบนขอบรถ ก้มตัวจากสะโพก มืออีกข้างจับกระเป๋าแล้วยกขึ้นอีกครั้ง หากคุณปล่อยให้ขาที่ไม่มีน้ำหนักลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย คุณจะสังเกตได้ว่าการกลับมาตั้งตรงนั้นง่ายเพียงใด เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้นให้ดึงกระเป๋าเข้าไปใกล้กับท้ายรถก่อนที่จะยกขึ้น
หลังของคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันกำลังทำงานอยู่ บางครั้งคุณต้องเผชิญกับการยกของที่หนักเกินกว่าที่นักกอล์ฟจะยกได้ และด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณจึงไม่สามารถใช้การยกหมอบได้ ตัวอย่างเช่น คุณต้องถอดเสื้อผ้าที่สกปรกออก และการยกของนักกอล์ฟมือเดียวก็ไม่ได้ช่วยอะไร คุณจะต้องก้มตัวเพื่อเอื้อมมือลงไป หรือสมมติว่าคุณต้องเอาเครื่องทำความเย็นขนาดใหญ่ออกจากท้ายรถ ตามหลักการแล้วคุณต้องการจะใช้ท่าหมอบ แต่ตัวทำความเย็นจะอยู่ที่ความยาวแขน
รวมถึงต่ำกว่าระดับของกันชนซึ่งคุณจะต้องโค้งงอ จริงๆแล้วคุณสามารถงอหลังส่วนล่างได้ โดยมีแรงกดเพียงเล็กน้อยหากคุณดูเทคนิคของคุณ ท่าเครนอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก แต่เป็นวิธีที่ดีในการยกของเบาไปจนถึงของหนักปานกลางที่คุณไม่สามารถยกด้วยวิธีอื่นได้ แยกเท้าของคุณให้กว้างเท่าหัวไหล่โดยงอเข่าเล็กน้อย และวางตัวให้ใกล้กับวัตถุมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอสะโพกโดยให้ศีรษะตั้งขึ้นและหลังตรง คุณควรรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังยื่นบั้นท้ายออกมา
สิ่งนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณรักษาแนวที่เหมาะสมได้ ต่อไปให้จับวัตถุแล้วยกโดยให้วัตถุอยู่ใกล้ท้องมากที่สุด ยกศีรษะขึ้นและไหล่ไปด้านหลัง อย่าลืมวางวัตถุกลับลงมาโดยใช้เทคนิคเดียวกัน และพยายามอย่าบิดตัวขณะยกหรือลดระดับ ปกป้องหลังของคุณเมื่อเคลื่อนย้ายสิ่งของ คุณสามารถสร้างความเสียหายได้มากเท่ากับการพยายามยกวัตถุ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับด้านความปลอดภัยบางประการที่ควรคำนึงถึง การเคลื่อนย้ายของหนักบนรถเข็น
แน่นอนว่าต้องใช้แรงน้อยกว่าการแบกของ แต่ถึงแม้จะใช้รถเข็นคุณก็ยังปวดหลังได้หากไม่ระวัง ตามกฎแล้วการผลักวัตถุจะปลอดภัยกว่าการดึงวัตถุ เมื่อคุณวิดพื้นคุณจะใช้กำลังของขาและหลังของคุณในการเคลื่อนย้ายวัตถุ คุณสามารถรับน้ำหนักของคุณได้จริงๆ เมื่อคุณดึงแนวโน้มคือการยืนเท้าแบนและดึง โดยพึ่งพาหลังของคุณอย่างเดียวโดยไม่ใช้กล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ หลังมักจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีเมื่อดึง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของความตึง
ครั้งต่อไปที่คุณมีตัวเลือกอย่าลืมยืนตัวตรง เอนตัวเข้าหาวัตถุใช้ขาและแขน เงยหน้าขึ้นและดัน ลดการงอและบิดให้น้อยที่สุด สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับหลังของคุณคือการงอหลังส่วนล่าง ที่เอวแทนที่จะเป็นสะโพกแล้วบิด อย่างไรก็ตาม หลายคนใช้เทคนิคนี้เพื่อยกของขึ้นลงทุกวัน เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่ตระหนักถึงผลกระทบระยะยาวที่การซ้อมนี้ อาจส่งผลต่อหลังของพวกเขา การงอและการบิดอย่างรุนแรงนั้นล้วนแล้วแต่เป็นอันตราย
แต่ก็ไม่ถึงกับแย่เท่ากับการเคลื่อนไหวทั้ง 2 แบบรวมกัน เมื่อคุณงอและบิดในเวลาเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการยก แรงหมุนหรือแรงเฉือนขนาดใหญ่จะวางลงบนข้อต่อด้านข้างและดิสก์ ซึ่งจะเพิ่มความตึงให้กับเนื้อเยื่อเหล่านี้อย่างมาก คำแนะนำง่ายๆบางอย่างจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการที่อาจเป็นอันตรายเหล่านี้ได้ พยายามเผชิญหน้ากับงานของคุณเสมอ อาจฟังดูชัดเจนแต่อาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะนั่งหรือยืนตะแคงเล็กน้อย
จากนั้นแล้วหันคอหรือไหล่ไปทางที่ทำงาน หากคุณมีอุปกรณ์มากกว่า 1 ชิ้นรอบตัวคุณ ให้หันเข้าหาอุปกรณ์แต่ละชิ้นจนสุดเมื่อคุณใช้งาน อย่าบิดและหยิบไขควงหรือโฟลเดอร์แฟ้ม หันไปหามันและจับมันให้ถูกต้อง นอกจากนี้ เมื่อยกของและแบกของในระยะทางสั้นๆ ก็ง่ายที่จะลืมเทคนิคที่เหมาะสมและเอื้อมมือไปบิดแทน ตัวอย่างเช่น กลุ่มถังที่คุณบิดไปมาอย่างต่อเนื่องในระยะทางสั้นๆ โดยมีน้ำหนักมากเป็นสิ่งที่อันตรายมาก
จำไว้เสมอว่าให้ใช้เวลา 2 ถึง 3 ก้าวไปยังจุดที่คุณต้องการวางวัตถุ ใช้เท้าวางตัวให้ใกล้และหันหน้าเข้าหาจุดนั้น แทนที่จะบิดและเอื้อมไปหาจุดนั้น ใช้เครื่องมือ เครื่องมือได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เว้นแต่คุณจะใช้ความพยายามอย่างเหมาะสม ในการใช้งานอย่างถูกต้อง เครื่องมือจะไม่ให้ประโยชน์สูงสุด อันที่จริงการใช้เครื่องมืออย่างไม่ถูกต้อง อาจทำให้คุณและหลังต้องทำงานหนักขึ้น
ให้คุณยืนขาตรงว่าหลังของคุณอยู่เหนือพลั่วและคราดหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นแสดงว่าคุณกำลังทิ้งน้ำหนักส่วนบนของคุณไว้กับเอ็นของคุณ ไม่ใช่การใช้กล้ามเนื้อเอ็นของคุณไม่ได้ออกแบบมา เพื่อรองรับน้ำหนักของคุณ นั่นคืองานของกล้ามเนื้อของคุณ อย่าขี้เกียจใช้กล้ามเนื้อหลังและขางอเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง สะโพก เข่าและข้อเท้า
บทความที่น่าสนใจ : เท้า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการบาดเจ็บที่เท้าเกิดจากอะไร
