โรงเรียนบ้านกล้วย

หมู่ 2 บ้านกล้วย ต.ป่าหวาย อ.สวนผึ้ง จ.ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 228666

ระบบประสาท อธิบายเคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่ทำงานหนัก

ระบบประสาท เหมือนแม่ที่ทำงานหนัก คุณได้รับความคิดที่ฉลาดมากมายจากนิตยสาร เพื่อน และอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการจัดการงาน เด็ก และครัวเรือน น่าเสียดายที่คุณอาจยังรู้สึกเหนื่อย และไม่เพียงพอในที่ทำงานและที่บ้าน แม้จะให้คำแนะนำในการจัดระเบียบ ทำอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ และปรนเปรอตัวเอง จะดีแค่ไหนที่จะตื่นนอนในวันพรุ่งนี้ โดยรู้ว่าคุณสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้ โดยไม่มีความรู้สึกท่วมท้นเหล่านั้น

แม่ มืออาชีพ ผู้จัดการบ้าน คู่หู เพื่อนฯลฯ มีรากฐานมาจากความเป็นจริง คุณกำลังทำงานที่สำคัญมากอย่างแน่นอน แต่นี่คือสิ่งที่ถ้าคุณรู้สึกท่วมท้น กลายเป็นปฏิกิริยาที่ลึกถึงเข่าหรือเรื้อรัง ตอนนี้อารมณ์นั้น ก็เป็นส่วนหนึ่งของคุณอย่างแท้จริงที่ต้องการความสนใจจากคุณ เพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจมากขึ้น ถ้าการช่วยตัวเองฟังดูยากเกินไปก็อย่ากลัว เคล็ดลับเหล่านี้มาจากการบำบัด และประสาทวิทยาโดยตรงเพื่อทำลายระบบประสาทของคุณ

ระบบประสาท

คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่ลึกกว่าในการสงบสติอารมณ์ และรู้สึกมั่นใจในตัวเอง ชีวิต และทางเลือกของคุณมากขึ้น หายใจเข้าและสังเกตว่า ร่างกายรู้สึกอย่างไรทั้งภายในและภายนอก ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง คุณจะสามารถเข้าใจความรู้สึกของการครอบงำได้ดีขึ้น และให้ความช่วยเหลือได้อย่างแม่นยำและเป็นประโยชน์ คุณรู้ได้อย่างไรว่า เมื่อรู้สึกเครียด จิตใจของคุณไม่ใช่ทรัพยากรที่ดีที่สุด

อันที่จริง แค่คิดและเสริมกำลังความพยายามของคุณที่จะกำจัดความรู้สึกที่ท่วมท้นอาจทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นแย่ลงไปอีก ขั้นตอนแรกที่จะช่วยเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ คือเพียงแค่ช้าลงและหายใจเข้า นี่ไม่ได้หมายความว่า คุณควรสูดอากาศขนาดใหญ่และหายใจเร็วในทันใด ที่จะทำให้คุณตื่นตระหนก หายใจตามปกติและเป็นธรรมชาติ ทำให้การหายใจของคุณช้าลงอย่างสบาย โดยทำให้หายใจออกยาวขึ้น นับ 5 ถึง 10 ลมหายใจ

อยากรู้อยากเห็นเล็กน้อย หลับตาหรือหรี่ตาลงหากทำไม่ได้ ลองนึกภาพเอาสติของคุณจากโลกภายนอก และส่งเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับลมหายใจของคุณ คุณสามารถสังเกตสัญญาณได้ทันที ตัวอย่างเช่น หน้าอกของฉันแน่น หัวใจของฉันเต้นเร็ว และรู้สึกไม่สบายใจที่ขาและแขนของฉัน หรือคุณอาจแค่ได้ยินบางคำ ถ้าเป็นไปได้ ให้อยากรู้อยากเห็นเล็กน้อยเกี่ยวกับความรู้สึกนี้ พิจารณาว่า แม้สิ่งนี้อาจเป็นความรู้สึกที่ดี แต่คุณอาจมีส่วนอื่นๆของคุณที่รู้สึกแตกต่างออกไป

มอบความรักให้กับส่วนที่เครียด ริชาร์ด ชวาร์ตซ์ ผู้พัฒนาระบบบําบัดภายในครอบครัว กำหนดบุคลิกภาพของเราว่า ประกอบด้วยส่วนย่อยที่มีปฏิสัมพันธ์ภายในตัวเรา สิ่งนี้อธิบายได้ว่า ทำไมส่วนหนึ่งของคุณ ถึงรู้สึกได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณมีส่วนอื่นที่รู้สึกแตกต่างออกไป การถูกครอบงำ และการให้การสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจแก่เขา เช่น เด็กที่หวาดกลัวสามารถปลอบประโลมร่างกายและจิตใจของคุณได้ เป็นมนต์ที่ยอดเยี่ยมในการหายใจเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น

จงฉลาดเกี่ยวกับระบบประสาทของคุณอย่างชาญฉลาด คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับลำไส้ของสมอง หรือร่างกายของสมอง วิทยาศาสตร์ของทฤษฎี Polyvagal แสดงให้เห็นว่า ระบบประสาท ทั้งหมดมีอิทธิพลต่อวิธีคิด และความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่แค่จิตใจของคุณ ที่จริงแล้วคุณรู้หรือไม่ว่า ระบบประสาทที่ฉลาดของคุณ มักจะรับข้อมูลจากสภาพแวดล้อมของคุณก่อนที่สมองของคุณ จะสามารถตีความได้ระบบ

เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ เพียงสัญญาณอันตรายเล็กๆน้อยๆ จะรู้สึกได้ในระบบประสาทของคุณ ซึ่งมักจะเป็นตัวกระตุ้นที่ไม่ได้สติ ซึ่งแนะนำให้คุณไม่ว่างแต่ต้องรู้หนังสือ เพื่อให้คุณรู้สึกหวาดกลัวและหมดแรง สัญญาณนี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเพลงทางวิทยุที่กระตุ้นอารมณ์มากเกินไป การเตือนตัวเองว่า ความรู้สึกอาจเป็นแค่ความรู้สึกก็ได้ เมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่าย ร่างกายของคุณจะตื่นตัวตามธรรมชาติ ข้อมูลหรือสิ่งเร้าใดๆ ที่คุณได้รับในช่วงเวลานี้จะรู้สึกท่วมท้น

ซึ่งมันไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่การเข้าใจว่า โดยปกติเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ มักจะไม่เป็นความจริง จิตใจของคุณสามารถก่อให้เกิดสัญญาณอันตรายจากร่างกายของคุณเท่านั้น ปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึก โดยไม่มีการตัดสินเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองหรือชีวิตของคุณ เทคนิคนี้ จะช่วยคุณทำลายวงจรอุบาทว์ของความรู้สึกที่ท่วมท้น แล้วสร้างความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความรู้สึกนั้น ซึ่งนำไปสู่การครอบงำตัวเองมากยิ่งขึ้นไปอีก

การเรียนรู้การตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้น โดยไม่ได้สติบ่อยที่สุด เมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองในลักษณะเดียวกัน ตลอดชีวิตของคุณโดยไม่รู้ตัว สำหรับบางคน ความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้รู้สึกชา และสิ้นหวังอย่างรวดเร็ว สำหรับคนอื่น การคิดว่าชีวิตเป็นเพียงมากเกินไป นำไปสู่การโจมตีเสียขวัญหรือความโกรธ จนถึงตอนนี้ คนอื่นๆอาจหยุดนิ่งสนิท รู้สึกกังวลมากแต่ไม่สามารถทำอะไรได้เลย จากมุมมองทางชีววิทยา

ประสบการณ์ทั้งหมดนี้ค่อนข้างปกติ เมื่อคุณยอมรับว่าปฏิกิริยาของร่างกายไม่ได้ผิดพลาดหรือโง่เขลา การสงบสติอารมณ์ และก้าวไปข้างหน้าด้วยความมั่นใจจะง่ายกว่ามาก การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาท เพื่อความเป็นอยู่ที่ดี และการเชื่อมโยงทางสังคม คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถปรับเส้นประสาท หน้าท้องเส้นประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกปลอดภัย และการเชื่อมต่อทางสังคมได้ ให้บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้

ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความทรงจำโปรดที่กระตุ้นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก เมื่อความงามของธรรมชาติหรือความทรงจำที่ชื่นชอบของสัตว์เลี้ยงหรือสถานที่ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ เพื่อให้รู้สึกในร่างกายของคุณจริงๆ โดยการทำเช่นนี้ คุณจะกระตุ้นและปรับสภาพเส้นประสาทเวกัสหน้าท้องของคุณ เนื่องจากคุณสามารถปรับกล้ามเนื้อของคุณได้ ทำบุ๊กมาร์กของร่างกายแบบสัมผัสความรู้สึกเนื้อหาล้วนๆเหล่านี้

ซึ่งคุณสามารถกลับมาได้เมื่อเครียด การปฏิบัตินี้อาจรู้สึกไร้สาระ เช่น การปล่อยตัวหรือแม้กระทั่งจินตนาการ แต่วิทยาศาสตร์สนับสนุน และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการสร้างการตอบสนองต่อความเครียด ที่แข็งแกร่งและดีต่อสุขภาพ ไม่มีส่วนใดของคุณที่พยายามทำร้ายคุณ แต่บางส่วนของเราจะรู้สึกหนักแน่นและอดทนต่อความยากลำบากในอดีตของเรา ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกท่วมท้นอยู่ในขณะนั้น บุคลิกภาพอาจกระตุ้นส่วนต่างๆ ของบุคลิกภาพที่รู้สึกแบบเดียวกัน

ทุกประการในชีวิต ความโกรธ ความกลัว ความขุ่นเคือง หรือความเศร้าลึกๆ ให้สัญญาณว่า บางสิ่งในอดีตของคุณอาจได้รับประโยชน์จากความสนใจของคุณ แต่ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่จริงๆ ให้หายใจเข้า และสังเกตว่า คุณรู้สึกเหมือนเด็กกำลังพยายามทำงานของผู้ใหญ่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเตือนทุกคนอย่างใจเย็น และเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับส่วน Inner Child ของคุณว่าคุณเติบโต ชีวิตการเป็นแม่ทำงานไม่ใช่เรื่องง่าย

ความรู้สึกท่วมท้นเป็นเรื่องธรรมชาติ และเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเหล่านี้สามารถครอบงำ และก่อให้เกิดความเครียดและความไม่พอใจเรื้อรังได้ ให้เวลาตัวเองสองสามนาทีต่อวัน เพื่อจัดระเบียบความคิด และความรู้สึกของคุณใหม่โดยใช้ขั้นตอนข้างต้น ในไม่ช้าคุณจะค้นพบความสงบ และความสามารถของคุณเอง การเรียนรู้บทเรียนจากลูกที่กำลังเติบโตของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ทั้งในปัจจุบันและอนาคต

อ่านต่อได้ที่ >>  ตั้งครรภ์ อธิบายความผิดพลาดในการตั้งครรภ์