ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจเพิ่มระดับของสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารประกอบในสมองที่ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ตามที่ดร.จอห์น ฟอเรต์ นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการศูนย์ วิจัยพฤติกรรมเวชศาสตร์ ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ ในฮูสตัน ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ แค่ทำให้สม่ำเสมอ ความสุข ใช่มันเป็นความจริง แม้แต่ความสุขก็ทำให้อ้วนได้ ใครบ้างที่ไม่รู้สึกอยากเฉลิมฉลองเมื่อมีสิ่งดีๆเกิดขึ้น และงานเฉลิมฉลอง มักเกี่ยวข้องกับอาหาร ไม่ได้หมายความว่า
คุณไม่ควรฉลองเพราะคุณ อาจกินมากเกินไป เพียงแค่เรียนรู้ที่จะชดเชย หากคุณกินมากเกินไปในงานเลี้ยงอาหารค่ำ ให้ลดวันถัดไป อาหารที่ทำให้เข้าใจผิด ก่อนที่คุณจะสามารถควบคุมพฤติกรรม การกินของคุณได้ คุณต้องกำจัดพลังที่อาหารมีต่อคุณเสียก่อน ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถเริ่มมองว่าสิ่งที่คุณใส่ไว้ ในจานของคุณเป็นพลังบวกแทน ที่จะเป็นพลังชั่วร้ายที่คุณสูญเสียการควบคุมทั้งหมด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดพลังงาน ของอาหารที่มีบทบาทในชีวิตของคุณ
จากมาร์ชา ฮัดนัล,MS, RD นักโภชนาการที่กรีนเมาเท่น ที่ฟ็อกซ์รัน ซึ่งเป็นสถานที่บำบัดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงที่เก่าแก่ และเป็นที่ยอมรับมากที่สุด ในประเทศ คิดอย่างพอประมาณไม่ใช่กำจัด คิดออกว่าอะไรสำคัญและอะไรไม่สำคัญ เรียนรู้ที่จะกินอาหารไขมันสูง และแคลอรีสูงที่คุณชอบมากที่สุดให้น้อยลง การรู้ว่าคุณยังสามารถ ตั้งตารออาหารที่คุณชื่นชอบได้ ทำให้กระบวนการนี้เป็นสิ่งที่ คุณสามารถอยู่กับมันได้ตลอดชีวิต กินเป็นประจำ เพื่อตอบสนองความหิวที่แท้จริง
เรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณของร่างกายของคุณ การกินอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพ และสมดุลเมื่อคุณหิว โอกาสที่คุณจะจมอยู่กับการกิน ที่ควบคุมไม่ได้น้อยลง ซึ่งคุณจะต้องเสียใจในภายหลัง บอกลาการนับแคลอรี่ เปลี่ยนโฟกัสของคุณจากแคลอรี่เป็นโภชนาการที่ดี เปลี่ยนการกิน เพื่อสุขภาพของคุณทีละน้อย เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกมากเกินไป ส่วนของรูปภาพ เป็นเรื่องยากที่จะจัดการปริมาณอาหารของคุณหากคุณไม่รู้ว่าพาสต้าที่ให้บริการ 1/2 ถ้วยมีหน้าตาเป็นอย่างไร
หรือน้ำผลไม้ 6 ออนซ์หนึ่งแก้วเป็นอย่างไร เมื่อคุณเริ่มทำอาหาร ให้วัดขนาดอาหารของคุณจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะตัดสินขนาดส่วนต่างๆ ได้อย่างถูกต้อง หากขนาดของชิ้นส่วนเริ่มคืบคลาน ให้กลับไปวัดและชั่งน้ำหนักสักพัก ตัดการเชื่อมต่อกับเครื่องชั่ง อย่าเน้นที่ตัวเลข แต่ให้ใช้ความรู้สึกของคุณและวิธีที่เสื้อผ้าของคุณพอดีเพื่อวัดความสำเร็จแทน หากคุณไม่สามารถละทิ้งตาชั่งได้ ให้ชั่งน้ำหนักให้น้อยลง ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว ในหัวข้อถัดไป
มาดูกันว่าการรวมกิจกรรมการออกกำลังกาย เข้ากับกิจวัตรประจำวันปัจจุบันของคุณ นั้นง่ายเพียงใด ออกกำลังกายมากขึ้น ในฐานะผู้สูงอายุ หากคุณมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ ในการลดน้ำหนัก การลดแคลอรี่ เพียงอย่างเดียว ไม่ได้รับประกันว่าจะประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับการลดน้ำหนักในระยะยาว ในฐานะอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ NIH ด้วยตัวเอง การออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหาร
ไม่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือเร็วที่สุดเท่าที่ทั้งสองอย่าง จะทำร่วมกันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อความสำเร็จ ในการลดน้ำหนักเท่านั้น NIH กล่าวว่านี่เป็นปัจจัยสำคัญ ในการรักษาน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินไปแล้ว สบายใจกับการใช้คำว่า การออกกำลังกาย ของ NIH ไม่ใช่ การออกกำลังกาย ข้อความคือคุณสามารถชนะเกมลดน้ำหนัก
ด้วยการออกกำลังกายหลายประเภท คุณไม่จำเป็นต้องเล่นแอโรบิกนักฆ่า และยกน้ำหนักที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก แต่คุณต้องทำอะไรสักอย่างและต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โบนัสต่อต้านวัย เมื่อเร็วๆนี้ นักวิจัยได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลอย่างมากต่อการลดลงของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับอายุ การศึกษาชิ้นหนึ่งจากศูนย์สมรรถภาพทางกายมหาวิทยาลัยทัฟส์ พบว่าการฝึกความแข็งแรงด้วยตัวเองช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของสตรี
วัยหมดประจำเดือนได้ 15 เปอร์เซ็นต์ ไม่มากคุณพูด หากการเพิ่มพลังงานแปลเป็นเพียง 100 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเป็นความคาดหวังที่เป็นจริง คุณสามารถช่วยตัวเองไม่ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นอีก 10 ปอนด์ในหนึ่งปี การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีสามประการ เผาผลาญแคลอรี สร้างกล้ามเนื้อและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุกล่าวว่าร่างกายจะสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากได้รับการปรับสภาพอย่างเหมาะสม ด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดี และรางวัลการเผาผลาญแคลอรีของการออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่ที่เวลาออกกำลังกายของคุณ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง หลังจากที่คุณหยุด ออกกำลังกาย แม้ว่าการควบคุมน้ำหนักอาจเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของคุณในตอนนี้ แต่คิดว่าความฟิตไม่ใช่ความผอม เพียงแค่ดูที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโบนัสด้านสุขภาพอื่นๆ ทั้งหมดระบุว่า
มีการเคลื่อนไหวร่างกาย แล้วคุณควรจะเริ่มต้นอย่างไร ไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มต้นอย่างไร เดินหน้าต่อไป กิจกรรมใดๆ ดีกว่าการปลูกต้นไม้หน้าโทรทัศน์ มองหาทุกโอกาสที่คุณสามารถยืนแทนการนั่ง เดินแทนการขับรถ หรือวิ่งแทนการเดิน เปลี่ยนกิจกรรมประจำวันของคุณให้เป็นโอกาสในการออกกำลังกาย เช่น การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : ครีมลดริ้วรอย วิธีการรักษาต่อต้านริ้วรอยที่มีประสิทธิภาพ อธิบายได้ ดังนี้
