เมนูอาหาร อาหารสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรเป็นผักที่อุดมไปด้วยเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในกรณีนี้ นอกจากนี้ผักยังอุดมไปด้วยวิตามิน ดังนั้นจึงควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอยู่ในจานให้มากที่สุด ผักที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ได้แก่ ถั่วเขียว ซึ่งช่วยชำระล้างคราบอาหารในร่างกาย ถั่วเลนทิลยังมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบีที่มีคุณค่า นอกจากนี้ มะเขือยาวยังเป็นผักที่มีประโยชน์
ซึ่งแนะนำสำหรับคอเลสเตอรอลสูง ไม่เพียงแต่ช่วยในการขจัดเศษส่วนคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย ผักอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับคอเลสเตอรอลสูง ได้แก่ กระเทียม มันฝรั่ง และแคร์รอต มะเขือเทศช่วยลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่ มะเขือเทศเป็นแหล่งไลโคปีนและแคโรทีนอยด์ที่มีคุณค่า ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว LDL ในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี HDL ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมแทนยาที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล
และยังมีประโยชน์ต่อการรักษาความดันโลหิตให้ปกติอีกด้วย ผลไม้อะไรลดคอเลสเตอรอล ผู้ที่มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูงควรรวมผลไม้ไว้ในอาหารด้วย ขอแนะนำแอปเปิลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และกล้วยสุกน้อยที่อุดมด้วยเพคตินก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน อินทผลัมซึ่งมีไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมากสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ และยังมีโพแทสเซียม อีกด้วยซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ลูกเกดเป็นผลไม้ แห้ง อีกชนิดหนึ่งที่มีใยอาหารจำนวนมาก
ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เช่นเดียวกับผลมะเดื่อ แอปริคอตแห้งยังแนะนำเพื่อลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ลูกพรุน อะโวคาโด และสตรอเบอร์รี่ก็มีประโยชน์เช่นกัน มะนาวและส้มโอสีชมพูยังเป็นแหล่งอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพสามารถควบคุมได้ด้วยการดื่มน้ำส้ม เนื่องจากมีสเตอรอลที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมและระดับ LDL อย่าลืมว่าผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลค่อนข้างมาก คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินมันทั้งหมด
แต่คุณควรจำกัดปริมาณของมันใน เมนูอาหาร ของคุณ ซึ่งรวมถึงองุ่นและกล้วย ตัวอย่างเมนูลดคอเลสเตอรอล ความจำเป็นในการเปลี่ยนอาหารของคุณอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามื้ออาหารจะต้องน่าเบื่อ จืดชืด และจืดชืด เมนูสำหรับลดคอเลสเตอรอลนั้นมีความหลากหลายและน่าสนใจและมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน กินอะไรเพื่อลดคอเลสเตอรอล เมนูตัวอย่างสำหรับ 3 วันสามารถดูได้ด้านล่าง
อาหารคอเลสเตอรอล วันแรกอาหารเช้า ข้าวต้มพร่องมันเนยกับแอปเปิล อบเชย เมล็ดลินสีด และถั่ว อาหารเช้ามื้อที่สอง โยเกิร์ตรสธรรมชาติกับกล้วยและราสเบอร์รี่ อาหารกลางวัน ซุปมะเขือเทศ ปลาแซลมอนอบในกระดาษฟอยล์ กะหล่ำปลีดอง และ บัลเกอร์โกรท สแน็ค ส้มโอ อาหารเย็น สลัดกับถั่วแดง พริกไทย มะกอก ผักโขมและทูน่า อาหารคอเลสเตอรอล วันที่สอง อาหารเช้า ไข่เจียวโปรตีนกับผักโขมมะเขือเทศ อะโวคาโด อาหารเช้ามื้อที่สอง ขนมปังโฮลมีลกับปลา
แมคเคอเรลและปาปริก้า อาหารกลางวัน ซุปแตงกวา ปลาแซลมอนนึ่งกับมะนาวและผักชีฝรั่ง สลัดแอปเปิลและแคร์รอต และข้าวป่า สแน็ค แอปเปิลอบ บวก อัลมอนด์เล็กน้อย อาหารเย็น สลัดกรีก อาหารคอเลสเตอรอล วันที่สาม อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีตกับไข่ มะเขือเทศ และกุ้ยช่ายฝรั่ง อาหารเช้ามื้อที่สอง ฮัมมูสกับผักหั่นเป็นแท่ง อาหารกลางวัน ซุปครีมฟักทองกับขิง อกไก่ตุ๋น แจ็กเก็ตมันฝรั่ง สลัดแตงกวาดอง สแน็ค โยเกิร์ตธรรมชาติกับ เจีย และบลูเบอร์รี
อาหารเย็น สลัดถั่วชิกพี เฟต้าชีส พริกไทย ผักชีฝรั่ง และมะเขือเทศ เมนูนี้ไม่รวมเครื่องดื่ม แต่ควรเสริมด้วยสมุนไพรชาเขียวหรือน้ำในปริมาณที่เหมาะสม กีฬาชนิดใดให้เลือกสำหรับคอเลสเตอรอล การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของคนทุกวัย มันไม่เพียงป้องกัน แต่ยังมีผลการรักษา ดังนั้นคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงไม่ว่าในกรณีใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ป่วยมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลสูง วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยการออกกำลังกาย
แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวันก็สามารถช่วยให้การทำงานของร่างกายดีขึ้นได้ การเคลื่อนไหวมีผลในเชิงบวกต่อสภาพร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยลดผลกระทบของความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย การเดินสามารถลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่ การเดินจะเป็นรูปแบบการใช้เวลาว่างที่ดีกว่าการนอนหน้าทีวีกับของว่างหลายชั่วโมงอย่างแน่นอน
การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จะดีต่อสุขภาพของคุณ คนที่เคยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจะไม่กลายเป็นนักกีฬาในชั่วข้ามคืน และแม้แต่ความพยายามทางร่างกายที่หักโหมเกินไปก็อาจเป็นภาระได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเป็นประจำ แต่สม่ำเสมอ ทุกวัน ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น เมื่อเวลาผ่านไป การเดินจะกลายเป็นการเดิน จากนั้นคุณสามารถเพิ่มการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมอื่นๆ กิจกรรมปกติไม่เพียงแต่ช่วยลดคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย และยังส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ : วิดพื้น อธิบายการวิดพื้นที่ถูกต้องสำหรับหน้าอกและกล้ามเนื้อ
