โรงเรียนบ้านกล้วย

หมู่ 2 บ้านกล้วย ต.ป่าหวาย อ.สวนผึ้ง จ.ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 228666

เว็บบอร์ด

Please to create posts and topics.

เหตุผลที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

7.เหตุผลที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

             คนรุ่นใหม่ ใครๆ ก็ใส่ใจสุขภาพ สมัยนี้ถ้าใครไม่ดูแลหุ่น

หรือกินคลีนนี่ถือว่าเชยนะจ๊ะและหนึ่งในการดูแลสุขภาพ

ก็คือการควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐานอยู่เสมอ

สำหรับคนที่กำลังมีน้ำหนักเกินเกณฑ์และทำการลดน้ำหนักอยู่

แต่ยังไม่สำเร็จสักที อาจเป็นไปได้ว่าเราอาจทำอะไรผิดพลาดไป

ลองมาตรวจสอบกันได้จากข้อมูลต่อไปนี้ค่ะ

 

1.น้ำหนักไม่ลดแต่ไขมันลด

          การชั่งน้ำหนักไม่ใช่วิธีเดียวที่จะตรวจสอบว่าคุณลดความอ้วนได้สำเร็จหรือไม่

เพราะแม้ออกกำลังกายมาแล้ว 1-2 สัปดาห์แต่น้ำหนักไม่ลดลงเลย

นั่นเป็นไปได้ว่าร่างกายกำลังเผาผลาญไขมันภายในอยู่

โดยการเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อแทน  น้ำหนักจึงยังไม่ลดลง

ดังนั้นถ้าชั่งแล้วตัวเลขบนตาชั่งไม่ลดลงเลย ก็อย่าเพิ่งท้อหรือหมดกำลังใจไปซะก่อนล่ะ

ให้เดินหน้าออกกำลังต่อไป แล้วลองมาวัดผลด้วยวิธีอื่นแทน เช่น

วัดรอบเอว หรือดูที่ความคับหลวมของเสื้อผ้า

 

  1. ไม่ได้จดสิ่งที่กินในแต่ละวัน

          การจดบันทึกสิ่งที่เรากินเข้าไปในแต่ละวันจะช่วยให้กินอย่างมีสติมากขึ้น

และยังสามารถนำมาใช้เป็นข้อมูลเพื่อวิเคราะห์ในภายหลังได้อีกด้วยว่าทำไมการลดน้ำหนักจึงยังไม่เป็นผล

สำหรับคนที่ขี้เกียจจด จะใช้การถ่ายรูปเก็บไว้ดูแทนก็ได้ อาจช่วยให้คุณสนุกกับการทำบันทึกมากขึ้น

 

  1. กินโปรตีนน้อยเกินไป

        โปรตีนเป็นตัวเร่งการเผาผลาญนะ และยังช่วยให้เราลดความอยากกินของหวานได้อีก

ดังนั้น ในระหว่างการลดน้ำหนักจึงควรกินโปรตีนให้มาก

โดยเฉพาะในมื้อเช้า จากการวิจัยพบว่า

การกินโปรตีนมื้อเช้าช่วยให้หิวน้อยลงได้ตลอดทั้งวันเลยล่ะ

 

  1. ได้รับแคลอรี่มากเกินไป

        สำหรับคนที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

บางคนถึงกับจดบันทึกจำนวนแคลอรี่ที่รับเข้าร่างกายในแต่ละวันเลยทีเดียวซึ่งก็เป็นเรื่องที่ดี

เพราะคนส่วนใหญ่มักจะคำนวนปริมาณแคลอรี่ที่ตัวเองได้รับน้อยกว่าความเป็นจริง

เพราะไม่รู้ว่าอาหารบางอย่างมันมีแคลอรี่สูงกว่าที่คิด

และจงอย่าลืมว่าควรรับแคลอรี่ที่มาจากอาหารประเภทโปรตีน

ไม่น้อยกว่าร้อยละ 30 ในแต่ละวัน

  1. ไม่ได้ฝึกออกกำลังแบบมีแรงต้าน

         หลายคนสงสัยว่าการออกกำลังแบบมีแรงต้านมีอะไรบ้าง ก็เช่น

การยกเวทยังไงล่ะ การทำแบบนี้จะช่วยรักษามวลของกล้ามเนื้อ

ไม่ให้ถูกเผาผลาญพร้อมกับไขมันในร่างกายได้ ถ้าอยากหุ่นดี

แถมยังมีกล้ามเนื้อสวยๆ ก็ต้องไม่ลืมยกน้ำหนักนะ

 

6.ไม่ได้ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

         คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังในแบบที่ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เช่น

ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง

และไขมันที่เกาะตามอวัยวะต่างๆ ได้เป็นอย่างดี

ช่วยให้ไม่ป่วยเป็นโรคจากไขมันได้ง่ายๆ

 

  1. กินอาหารปริมาณมากเกินไป

          แม้จะเลือกกินเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแล้ว

แต่หากยังกินในปริมาณที่มากเกินไป

ก็มีผลให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จอยู่ดี

เพราะมันเกินความต้องการของร่างกาย

เมื่อใช้ไม่หมดก็เกิดการสะสมน่ะสิ

 

  1. ยังกินน้ำตาลเข้าไปอยู่

         หลายคนโฟกัสที่อาหารมื้อหลัก แต่ลืมไปว่าในพวกของกินเล่นอย่าง

ชานม น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือแม่แต้น้ำผสมวิตามินบางอย่างก็มีน้ำตาลที่สูงมาก

จึงไม่ควรดื่มมากจนเกินไป

 

9.ไม่ลดคาร์โบไฮเดรต

         หากต้องการลดน้ำหนัก การลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องจำเป็นมาก

โดยให้เน้นเป็นอาหารประเภทโปรตีนแทน น้ำหนักจึงจะลงเร็ว

และเป็นการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพ

10.การนอนหลับที่ไม่ดีพอ

        จากผลการวิจัยพบว่า การนอนหลับที่ไม่ดีพอ

นอกจากทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมแล้ว ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

แม้แต่เด็กที่นอนน้อย

เมื่อโตขึ้นก็มีความเสี่ยงที่จะกลายเป็นผู้ใหญ่อ้วนได้มากกว่าเด็กทั่วไป

 

11.ดื่มน้ำน้อยเกินไป

        การดื่มน้ำมากๆ เป็นการช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ได้วิธีหนึ่ง

จากผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำ 0.5 ลิตร 30 นาที ก่อนอาหารมื้อหลัก

สามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าคนทั่วไปที่ไม่ดื่มถึง 44%

 

12.ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

          แอลกอฮอล์นับเป็นอุปสรรคอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนัก

แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ให้เลือกดื่มแบบ 0% cal แทน

เพราะในแอลกอฮอล์ 1 กรัมมีแคลอรี่ถึง 7 cal ซึ่งนับว่าสูงมากเลยนะ

 

13.ไม่มีสติในระหว่างการกิน

            ในระหว่างกิน ไม่ควรทำอย่างอื่นไปด้วย เช่น

ดูทีวี ฟังเพลง หรืออะไรก็ตามที่จะดึงดูดความสนใจไปจากการกินอาหาร

เพราะนั่นอาจทำให้คุณเผลอกินทั้งๆ ที่รู้สึกอิ่มแล้ว ควรกินช้าๆ

ในที่เงียบๆ กินอย่างมีสติ ถ้าสมองบอกว่าอิ่มก็ให้หยุดกินทันที แล้วดื่มน้ำตาม

 

14.อดอาหารมากเกินไป

           หากทำการลดน้ำหนักมาได้สักระยะจนน้ำหนักเริ่มจะนิ่ง

ให้หยุดพัก แล้วค่อยกลับมาลดต่อ ไม่ควรลดน้ำหนักต่อเนื่องนานจนเกินไป

เพราะจะทำให้ร่างกายอิดโรยและอ่อนแอได้ 

 

15.คาดหวังเกินความเป็นจริง

             หลายคนคาดหวังสิ่งที่ได้จากการลดน้ำหนัก

ว่าจะต้องได้หุ่นที่สวยเพอร์เฟคเหมือนกับดารานางแบบในโฆษณา

ซึ่งความเป็นจริงแล้ว นายแบบนางแบบเหล่านั้นล้วนผ่านกรรมวิธีมากมายหลายอย่าง

กว่าจะได้มีหุ่นที่เพอร์เฟคอย่างที่เราเห็นๆ กันอยู่นี่

ซึ่งบางอย่างก็ไม่ได้บอกกล่าวแก่คนทั่วไปอย่างเราๆ ให้ได้รู้

แต่ไม่ได้เกิดจากการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวแน่นอน และต่อให้ตัวตนจริงๆ

ไม่ได้สวยเพอร์เฟค หรือยังมีส่วนที่ขาดๆ เกินๆ อยู่บ้าง

พวกเค้าก็มีโฟโตชอปไว้เป็นตัวช่วยอีกนะจ๊ะ อย่าลืม

ดังนั้นห้ามไปเอาภาพความสมบูรณ์แบบเช่นนั้น

มาเป็นบรรทัดฐานให้กับตัวเองอย่างเด็ดขาด

 

            หรือบางคนอาจคาดหวังจะใช้เวลาสั้นๆ ในการลดน้ำหนัก

แต่เมื่อเวลาผ่านไปนานเข้าแต่น้ำหนักไม่ลงสักที หรือลงก็น้อยกว่าที่คาดไว้มาก

ก็เกิดอาการท้อแท้ และล้มเลิกไปในที่สุด

จึงอยากให้ปรับทัศนคติต่อการลดน้ำหนักกันเสียใหม่

โดยควรคาดหวังไปที่การมีสุขภาพดี การนอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น

สุขภาพจิตดี มากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง หากน้ำหนักลงบ้างแล้ว จงภูมิใจ

แม้ว่ารูปร่างอาจจะยังไม่ดีขึ้นทันที เพราะของอย่างนี้ต้องใช้เวลา

ต้องใช้ความอดทน ควรทำใจให้สบาย แล้วปล่อยให้ผลของมันค่อยเป็นค่อยไปตามธรรมชาติจะดีกว่า

            

โรงเรียนบ้านกล้วย