ป้ายกำกับ: สติ

สติ อย่างที่คุณอาจทราบเป็นการยากที่จะบรรเทาอาการของ IBS เนื่องจากขาดยาที่มีประสิทธิภาพ ผู้ป่วย IBS จำนวนมากจึงเริ่มเปลี่ยนไปใช้การรักษาอื่น การรักษาอีกอย่างที่บางคนหันไปใช้คือการทำสมาธิเป็นประจำ นักวิจัยได้ทำการวิจัยจริงๆ เพื่อทำความเข้าใจว่าทางเลือกในการรักษา ด้วยการทำสมาธิสามารถช่วยผู้ที่มี IBS ได้หรือไม่ ระเบียบวิธีหลักที่ได้รับความสนใจจากนักวิจัยคือ ระเบียบวิธีหลักที่จัดอยู่ในประเภทการบำบัดด้วยสติ

ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบการทำสมาธิ ได้รับการแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยสติมีประสิทธิภาพ ในการบรรเทาอาการผิดปกติทางร่างกายและอารมณ์ต่างๆ ในที่นี้เราจะพิจารณาตัวเลือกการรักษาเหล่านี้ ดูว่ามีการศึกษาวิจัยข้อมูลใดบ้างที่ต้องมีเพื่อให้เกิดประสิทธิผล และอภิปรายว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณลองใช้การรักษานี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลว่า การบำบัดด้วยการทำสมาธิแบบฝึกสตินั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

สติสัมปชัญญะคืออะไร สมองของเราจดจ่ออยู่กับการทำนายเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น หรือไตร่ตรองเหตุการณ์ในอดีตมาโดยตลอด แทนที่จะมุ่งไปที่ปัจจุบัน การมีสติคือการพยายามจดจ่ออยู่กับประสบการณ์ปัจจุบันทั้งหมด วิธีการนี้กระตุ้นให้คุณรับรู้และยอมรับประสบการณ์ ความคิด และอารมณ์ทั้งหมดโดยไม่มีปฏิกิริยาใดๆ โดยไม่ต้องตัดสิน การบำบัดด้วยสติเป็นแผนการรักษา ที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาสติได้ โดยพื้นฐานแล้วจะสอนวิธีใหม่ ในการจัดการกับความเครียด

เหตุใดการบำบัดด้วยสติจึงช่วย IBS ได้ เชื่อว่าการบำบัดด้วยการเจริญสติช่วยเพิ่มสมาธิ ปรับปรุงความสามารถในการผ่อนคลาย เพิ่มความนับถือตนเองและลดความเจ็บปวด พวกเขาได้รับการแสดงที่จะมีประสิทธิภาพ ในการบรรเทาความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความเครียด ปวดและอาการอื่นๆของสภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

การวิจัยพบว่าการมีสติและการทำสมาธิ กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในสมอง ที่ส่งผลต่อวิธีที่เราประมวลผลความรู้สึก ความคิดและการตอบสนองทางอารมณ์ เป็นที่คาดการณ์ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ อาจทำให้อาการ IBS ลดลงได้สำหรับผู้ที่เป็น IBS เชื่อว่าการบำบัดด้วยสติช่วยลดความวิตกกังวล เกี่ยวกับอาการทางเดินอาหาร เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย

ความวิตกกังวลนี้อาจทำให้อาการทางเดินอาหารแย่ลงซึ่งผู้ป่วย IBS กังวลมากที่สุด ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการบำบัดด้วยสติของ IBS คือเมื่อคุณตอบสนองต่อความรู้สึกทางกายภาพ ที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารได้น้อยลง คุณจะมีอาการไม่พึงประสงค์น้อยลง ประเภทของการบำบัดด้วย สติ การบำบัดด้วยสติรวมถึงการลดความเครียดตามสติ MBSR และการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ

MBSR เป็นโครงการของทีมที่พัฒนาโดยศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ MBCT รวมเอาหลักการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา CBT เข้าไว้ในการฝึกสติและการทำสมาธิ แม้ว่าส่วนใหญ่จะใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ MBCT ได้รับการศึกษาเพื่อรักษา IBS การวิจัยพูดว่าอย่างไร มีการศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับการใช้การบำบัดด้วยสติใน IBS น่าเสียดายที่ไม่มีความสอดคล้องกันมากนัก ในการออกแบบการศึกษาและจำนวนประชากร

อย่างไรก็ตามมีการวิเคราะห์เมตา 2 ครั้งเพื่อพยายามรวมการศึกษาที่มีอยู่ เพื่อสรุปข้อสรุปเบื้องต้น ข้อสรุปของการวิเคราะห์เมตาทั้งสองแบบ มีความคล้ายคลึงกับผลการศึกษาเกี่ยวกับการใช้สติบำบัดใน IBS จนถึงขณะนี้การรักษานี้ดูเหมือนจะลดความรุนแรงของอาการ IBS รวมถึงความเจ็บปวด และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้เข้าร่วมการศึกษา ยิ่งกว่านั้นแม้หลังจากการแทรกแซงครั้งแรกเสร็จสิ้น การปรับปรุงที่ได้รับจากผู้เข้าร่วมการศึกษายังคงดำเนินต่อไป

รายงานระบุว่าข้อตกลงที่มีโครงสร้างระหว่าง MBSR และ MCBT นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าแนวทางใดๆที่ถูกประนีประนอม มีทฤษฎีว่าการบำบัดด้วยสติ โดยการลดการตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อความคิด อารมณ์ และความรู้สึกทางกายภาพ นำไปสู่การลดความไวต่ออวัยวะภายใน ซึ่งเป็นอาการเด่นของ IBS การลดลงของโรคภูมิแพ้อวัยวะภายในนี้ เชื่อว่าจะทำให้อาการทางร่างกายลดลง และคุณภาพชีวิตของผู้คนดีขึ้น

สิ่งที่คาดหวังจากแผน MBSR ต้องการข้อผูกมัดแปดสัปดาห์ โปรแกรมนี้เป็นเจ้าภาพโดยอาจารย์ที่ได้รับการฝึกอบรมในโปรแกรมการรักษา โปรแกรมนี้จัดทำเป็นบทเรียนกลุ่ม แต่ละหลักสูตรจะใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมงและจะสอนแนวปฏิบัติที่แตกต่างกันหลายประการ ได้แก่ เทคนิคการเจริญสติ นั่งสมาธิ การสแกนร่างกายแบบมีไกด์ โยคะเบาๆ คุณต้องทำการบ้านประมาณ 45 ถึง 60 นาทีทุกวัน โดยคุณจะต้องฝึกทักษะที่คุณสอนในระหว่างการประชุมกลุ่ม

หลังจากสัปดาห์ที่ 5 หรือ 6 คุณจะต้องเข้าร่วมสัมมนาเต็มวัน เป้าหมายของ MBSR คือการปรับปรุงความสามารถของบุคคลในการให้ความสนใจกับปัจจุบัน ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล ลดการตอบสนองต่อความเครียด และปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับความท้าทายต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต สิ่งที่คาดหวังจากแผน MBCT การตั้งค่าของโปรแกรม MBCT นั้นคล้ายกับรูปแบบของ MBSR มาก หลักสูตรนี้ใช้เวลา 8 สัปดาห์

โดยมีบทเรียนกลุ่มรายสัปดาห์และการบ้านรายวัน เช่นเดียวกับ MBSR คุณสามารถคาดหวังที่จะหยุดในสัปดาห์ที่ 5 หรือ 6 หรือประมาณทั้งวัน เช่นเดียวกับ MBSR คุณจะได้รับการสอนเทคนิคการเจริญสติ การนั่งสมาธิ การสแกนร่างกาย และท่าโยคะง่ายๆ เป้าหมายหลักคือการพัฒนาการรับรู้ โดยไม่ใช้วิจารณญาณในประสบการณ์ ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางร่างกายทั้งหมดของคุณ

MBCT แตกต่างจาก MBSR ตรงที่ความคิดเชิงลบที่ อาจนำไปสู่สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่ต้องการ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น MBCT ใช้เทคนิคพฤติกรรมการรับรู้ร่วมกัน เพื่อท้าทายและแทนที่ความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล เป้าหมายหลักของ MBCT คือการสอนวิธียอมรับและสังเกตความคิดที่เป็นอิสระของคุณ แทนที่จะยึดติดกับมันหรือโต้ตอบกับมัน

อ่านต่อได้ที่ >>  หลอดเลือด การ์ดรักษาหัวใจซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด