โรงเรียนบ้านกล้วย

หมู่ 2 บ้านกล้วย ต.ป่าหวาย อ.สวนผึ้ง จ.ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 228666

Categories
นานาสาระ

อาหารเสริม รูปแบบอาหารเสริมและทุกสิ่งที่คุณควรรู้ 

อาหารเสริม พวกเราส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าไม่มีวิธีแก้ไขใดที่จะดีไปกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และสร้างกล้ามเนื้อ Creatine มีความคิดเห็นที่ดีมาก เป็นสารที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุดในระหว่างการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่า มันยังมีการใช้งานอื่นๆอีกมากมาย ไม่เพียงแต่ในกีฬา มันถูกใช้ในการศึกษาเกี่ยวกับระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เช่น ในการเสื่อมของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับในโรคในวัยชรา โรคพาร์กินสัน กล้ามเนื้อลีบ

อาหารเสริม

กลุ่มอาการเมื่อยล้า โรคฮันติงตัน Creatine เป็นสารตั้งต้นของ Creatine ฟอสเฟต และเป็นหนึ่งในซัพพลายเออร์หลักของเชื้อเพลิงสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อ มันไม่ใช่สารเทียม ร่างกายสามารถผลิตได้หากมีกรดอะมิโนสามชนิด อาร์จินีน ไกลซีน และเมไทโอนีนในปริมาณที่เพียงพอ ครีเอทีนเป็นตัวจ่ายพลังงานให้กับร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพระหว่างออกแรงกายระยะสั้นและหนักหน่วง การฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกความแข็งแกร่ง หรือการวิ่งเร็ว

จึงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ด้วยการออกกำลังกายแบบสั้นๆซ้ำๆ และเข้มข้นสูง นอกจากนี้ ยังสามารถรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำงานของ Creatine แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เมื่อนำมาใช้ให้นึกถึงเป้าหมายของคุณ Creatine สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทนได้หากมีการวางแผนการบริโภคอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารเสริมในระยะยาว ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล

และเหมาะสม การฝึกอบรมและการพักผ่อนที่เหมาะสม ทั้งครีเอทีนและมาเลต กรดมาลิกเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ ครีเอทีนผลิตโดยตับและไต และยังมีการจัดหาจากภายนอกในรูปของอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่มาจากสัตว์ กรดมาลิกเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเผาผลาญ และผลิตขึ้นในร่างกายโดยสิ่งมีชีวิตทั้งหมดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการจัดหาพลังงาน และสอดคล้องกับอนึ่ง สำหรับรสเปรี้ยวของผลไม้

Creatine malate วางตลาดทั้งในรูปแบบอาหารเสริมโมโน และเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายและครีเอทีนผสม creatine malate แตกต่างจากครีเอทีนประเภทอื่นๆที่ละลายน้ำได้อย่างสมบูรณ์ และละลายได้ดีกว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตอย่างแน่นอน เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีจำหน่ายฟรีและกลายเป็นส่วนประกอบหลักในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพื่อสร้างความอดทน เช่นเดียวกับครีเอทีนรูปแบบอื่นๆ ครีเอทีน มาเลตจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อมีอินซูลิน

ดังนั้น การรวมเข้ากับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจึงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมตัวนี้ ฤทธิ์ของครีเอทีน มาเลต Creatine malate เป็นหลั เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ และทำให้ประสิทธิภาพการเล่นกีฬา เพิ่มน้ำหนักตัวทั้งหมด รองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เร่งการงอกใหม่หลังได้รับบาดเจ็บ ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง เพิ่มการผลิต ATP ซึมเร็วมาก ดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่อุ้มน้ำ ไม่ทำให้ท้องอืด

ทางกายภาพผลิตภัณฑ์นี้มีสีขาว และส่วนใหญ่มักจะมาในรูปของผง มักจะอยู่ในรูปของแคปซูล นอกจากนี้ยังปลอดภัยหากรับประทานร่วมกับ อาหารเสริม เช่น วิตามินและไฟเบอร์ คุณสมบัติเชิงบวกของครีเอทีน มาเลตคือความจริงที่ว่าครีเอทีน มาเลตละลายในน้ำได้ดีกว่าครีเอทีน โมโนไฮเดรต ซึ่งถูกดูดซึมได้ดีกว่า Creatine Malate ประกอบด้วย Citrate และ Pyruvate ซึ่งได้รับในปริมาณที่เหมาะสม อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ ครีเอทีน มาเลตยังช่วยเพิ่มแรงบิดของกล้ามเนื้อ ให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพียงพอ และปรับปรุงการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมที่สูงขึ้น หมายถึง การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น และดังนั้น จึงปล่อยพลังงานออกมามากขึ้น เนื่องจากคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ ครีเอทีน มาเลตจึงกลายเป็นอาหารเสริมที่ทั้งนักกีฬาและนักเพาะกายชื่นชอบมากที่สุด

เหตุผลที่มีคนพูดถึงครีเอทีน มาเลตมากมายในวงการเพาะกาย และกีฬาคือมันเพิ่มระดับความอดทน ซึ่งแปลว่าต้องใช้เวลาฝึกนานขึ้น ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน มาเลตได้รับความนิยมอย่างมากก็คือ สามารถลดเวลาการพักฟื้นจากการบาดเจ็บ และการบาดเจ็บได้อย่างมาก เนื่องจากความแตกต่างของราคาระหว่างโมโนไฮเดรตและครีเอทีน มาเลตนั้นไม่ใหญ่เกินไป

จึงควรลองใช้และค้นหาเกี่ยวกับผลกระทบของผู้เข้ารับการฝึกอบรมแต่ละคน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารกับครีเอทีนทั่วไปควรลองใช้มาเลต โดยสรุป ครีเอทีนช่วยเพิ่มและรักษาความแข็งแรงสูงสุด ลดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและช่วยให้สร้างใหม่ได้ดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้กันมากที่สุด ได้แก่ ในการเพาะกาย ผลข้างเคียงของครีเอทีนมาเลต ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคไตเพิ่มขึ้น เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

ไม่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีครีเอทีน กรดอะมิโนและโปรตีนจำนวนมากกระตุ้นการทำงานของไต เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ Creatine malate อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน มีความเสี่ยงต่ออาการท้องร่วงและอาเจียนหากขนาดยาสูงเกินไป และผงครีเอทีนละลายได้ไม่ดี แม้ว่าครีเอทีนจะเพิ่มประสิทธิภาพได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่านักกีฬาทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการใช้ครีเอทีน หรือไม่มีผลข้างเคียงใดๆ

ตัวอย่างเช่น หากคุณบริโภคครีเอทีนเป็นระยะเวลานาน การผลิตสารนี้ในร่างกายของคุณจะลดลง แม้ว่าจะมีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนผลของครีเอทีนโมโนไฮเดรต แต่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับครีเอทีน มาเลต ยังไม่มีการวิจัยที่ครอบคลุมเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม จากลักษณะทางชีวเคมีของสารประกอบและรายงานโดยสังเขป ถือว่าปลอดภัยที่จะสันนิษฐานว่าผลกระทบ และผลข้างเคียงของครีเอทีนมาเลต

และครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีความคล้ายคลึงกัน ผลข้างเคียงที่บางครั้งสามารถเห็นได้ด้วยครีเอทีน โมโนไฮเดรต ได้แก่ การกักเก็บน้ำและปวดท้อง และมีแนวโน้มว่าผลข้างเคียงเหล่านี้ อาจเกิดขึ้นกับครีเอทีน มาเลตได้เช่นกัน ผู้ฝึกสอนและผู้ผลิตส่วนใหญ่แนะนำให้เสริม Creatine malate ก่อนการฝึกของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่า มีการปล่อยพลังงานเพียงพอระหว่างการฝึก ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ไม่มีข้อห้ามในการใช้อาหารเสริม

เช่น ครีเอทีน มาเลต ซึ่งเกี่ยวข้องกับเพศหรืออายุที่เฉพาะเจาะจงของผู้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม Creatine ไม่เหมาะสำหรับเด็ก วัยรุ่น มารดาที่ให้นมบุตร และสตรีมีครรภ์อย่างแน่นอน ปริมาณที่แน่นอนของการเสริมแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิต เนื่องจากผู้ผลิตอาหารเสริมครีเอทีน มาเลตหลายรายใช้ส่วนผสมที่แตกต่างกันในผลิตภัณฑ์ของตน ปริมาณการใช้จึงแตกต่างกันไป ควรใช้ความระมัดระวังตามปริมาณที่แนะนำบนฉลากอย่างเคร่งครัด

เช่นเดียวกับครีเอทีนโมโนไฮเดรต ปริมาณนี้สามารถแบ่งออกเป็นหลายขนาดเดียว เพื่อลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น การให้ยาครีเอทีนเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมาก และเกิดทฤษฎีที่ไม่เกิดร่วมกันขึ้นมากมาย ปริมาณที่เหมาะสมคือ 5 ถึง 10 กรัมต่อวัน ข้อควรระวัง หากคุณเล่นกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง ขอแนะนำให้ตรวจสุขภาพของคุณเป็นประจำ ในขณะที่รับประทานครีเอทีน Creatine ทำให้กล้ามเนื้อดึงน้ำออกจากร่างกาย ดังนั้น ควรแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ

การกักเก็บน้ำไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อจะเพิ่มน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่ค่อนข้างไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเป็นนักกีฬาวิ่งจ็อกกิ้ง สิ่งนี้จะเพิ่มทั้งแรงกดดันในเซลล์ และความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

อ่านต่อได้ที่ >>  ภูมิคุ้มกัน ผลกระทบสิ่งแวดล้อมและการสำรวจภูมิคุ้มกัน