อาหารสุขภาพ เป้าหมายหลักของ การรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพคือการให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย สำหรับการเจริญเติบโต พัฒนาการ การส่งเสริมสุขภาพ และการป้องกันโรค สารหรือสารอาหารเหล่านี้ ต้องได้รับในปริมาณที่เพียงพอและในอัตราส่วนที่กำหนด อาหารหลักแต่ละมื้อควรมีทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต อัตราส่วนที่ถูกต้องของอาหารที่มีสารอาหารทั้งหมด บนจานจะมีลักษณะดังนี้
1 ต่อ 2 ของจานควรเป็นผัก 1 ต่อ 4 ของผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ เนื้อแดง ไข่ ปลาทะเล คอทเทจชีส พืชตระกูลถั่ว 1 ต่อ 4 ของอาหารคาร์โบไฮเดรตซีเรียล พาสต้าและมันฝรั่ง และมือของคุณเองจะช่วยกำหนดขนาดของแต่ละส่วน ส่วนใหญ่ในจานควรเป็นผัก เสิร์ฟสลัดผักเคียง สองกำมือส่วนของผลไม้มีขนาดเท่ากำปั้น ส่วนผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ แนะนำให้กินผัก และผลไม้รวมอย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน
การวัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเน้นที่ขนาดของกำปั้นแต่ละคนได้ ฝ่ามือสามารถกลายเป็นอาหารโปรตีนส่วนหนึ่งของปลาแม่น้ำ ฝ่ามือด้วยนิ้ว ความหนาของส่วนควรตรงกับความหนาของฝ่ามือ ส่วนหนึ่งของไขมัน เนย น้ำมันพืชกลุ่มด้านบนของนิ้วหัวแม่มือ ไขมันพืชและสัตว์ควรมีอยู่ในอาหารประมาณเท่าๆ กัน
สามารถเพิ่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมลงในอาหารได้ตามต้องการและขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเองเช่นหนึ่งในตัวเลือกของว่างมากถึง 300 กรัมต่อวัน การกำหนดขนาดส่วนด้วยมือของคุณไม่ใช่วิธีที่เหมาะสม ในการตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการ แต่จะช่วยให้ไม่กินมากเกินไป และสมดุลอาหาร หากคุณมีโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร หัวใจและหลอดเลือด หรือโรคร้ายแรงอื่นๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการเฉพาะบุคคล
อาหารสำหรับผู้หญิง 40 ถึง 45 ปี การรักษาสุขภาพและความงาม หลังจาก 40 ถึง 45 ปี ผู้หญิงคนหนึ่งเข้าสู่ช่วงชีวิตใหม่ การเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตั้งแต่วัยแรกรุ่นไปจนถึงการสิ้นสุดของการทำงานของรังไข่ ประจำเดือนและฮอร์โมน ของรังไข่เริ่มต้นขึ้น มันแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงทุกคน โภชนาการในช่วงเวลานี้ ควรให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย
นอกจากนี้ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังมีบทบาทสำคัญ ในการรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม ในขณะที่การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือดและเบาหวานชนิดที่ 2 หลักโภชนาการเพื่อสุขภาพและความงามของผู้หญิง
1. รวมอยู่ในเมนู ผลิตภัณฑ์ผู้หญิง ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผลเบอร์รี่ ผักเหล่านี้เป็นแหล่งของไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสตราไดออล ซึ่งเป็นเอสโตรเจนรูปแบบที่ออกฤทธิ์มากที่สุด อาหาร 5 หมู่ที่มีไฟโตเอสโตรเจนทุกวันช่วยบรรเทาอาการวัยทอง นอกจากนี้ผัก ผลไม้และผลเบอร์รี่ ยังจำเป็นต่อการทำงานที่ดีของระบบย่อยอาหาร อัตรารายวันคือผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน ไม่รวมมันฝรั่ง
2. เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ซึ่งเป็นแหล่งของ โปรตีนที่สมบูรณ์ที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ของร่างกาย และกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดตามปกติ 3. แนะนำผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณนี่คือ แหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมที่ย่อยง่าย ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของเนื้อเยื่อกระดูก หลังจากอายุ 40 ปี การสูญเสียกระดูกจะเกิดขึ้นเร็วกว่าการฟื้นตัว สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณ
4. ให้ความสำคัญกับปลาที่มีไขมัน การใช้ปลาที่มีไขมันเป็นสิ่งจำเป็น ในการป้องกันโรคกระดูกพรุน และเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากปลาชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินดี และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 5. ควบคุมปริมาณ และคุณภาพของไขมันในอาหารของคุณจำกัด การใช้ลูกกวาดและอาหารที่มีไขมันสูง แหล่งกรดไขมันที่มีประโยชน์คือ น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ มีวิตามินอีซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานที่ดีของเพศ และต่อมไร้ท่ออื่นๆ
6. ดื่มชาและกาแฟอย่างฉลาด การบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ โดยไม่มีการควบคุม แม้ในกรณีที่ไม่มีโรคอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทที่ไม่พึงประสงค์ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ร้อนวูบวาบ 7. ลดปริมาณน้ำตาลเหลือ 25 ถึง 35 กรัมน้ำตาลต่อวันนี่คือแยม 3 ช้อนชาน้ำตาล 6 ช้อนชา ไม่มีน้ำผึ้งหรือน้ำผึ้ง 3 ช้อนชา
8. จำกัดการบริโภคเกลือของคุณ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำและความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง ไม่เกิน 4 ถึง 5 กรัม เกลือต่อวัน รวมทั้งเกลือในอาหารปรุงสำเร็จทุกชนิด
9. จำเกี่ยวกับน้ำเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียของเหลว 10 ถึง 15% ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกและง่วงนอนได้ ปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว กิจกรรมของมนุษย์ สภาพการทำงาน และช่วงเวลาของปี น้ำส่วนเกินในร่างกายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาพอๆกับการขาดน้ำ
10. กระจายแคลอรีให้เท่าๆ กันระหว่างมื้ออาหารในแต่ละวันมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อค่ำและของว่าง 2 ถึง 3 อย่างในระหว่างนั้น อาหารนี้จะกำจัดอาหารส่วนใหญ่ และช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ พลังงานที่มาจากอาหารควรถูกใช้ไปจนหมดโดยเป็นค่าใช้จ่ายของการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน และการออกกำลังกาย อาหารสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงอาหารควรจะอร่อย ทุกสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความสุขไม่ช้าก็เร็วจะถูกหยุดลง ดังนั้นโภชนาการที่ดีจึงมีบทบาทสำคัญ ในการรักษาความงามและสุขภาพ และยังช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดี ในช่วงเวลาที่สำคัญนี้อีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ : นาฬิกาคาร์เทียร์ เปิดตัวนาฬิการะดับไฮเอนด์คาร์เทียร์ที่เป็นผลงานที่สุดยอด
